Spor & Outdoor

En pratik yöntem kısa bir devre antrenmanıdır. 2 dakika yerinde yürüyüş ve kol çevirmeleriyle ısın, ardından squat, şınav, lunge, plank ve jumping ja…

Yüzme, tempolu yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi kardiyo aktiviteleri enerji harcamasını artırır. Bunlara haftada iki üç gün kuvvet antrenmanı eklemek,…

Genel bir yaklaşım olarak, antrenmana susuz başlamamak için öncesinde gün boyunca düzenli su içmek önemlidir. Antrenman sırasında, özellikle sıcak ha…

Pratik örnekler: yoğurt ve meyve, peynirli tam buğday sandviç, yumurta ve ekmek, tavuklu pilav ya da mercimek çorbası ve salata. Muz ve süt gibi basi…

Tamamen hareketsiz kalmak zorunda değilsin; aksine hafif hareket çoğu kişi için toparlanmayı kolaylaştırır. Buna aktif dinlenme denir. 20-40 dakikalı…

Küçük yaştaki çocuklar için pedalsız denge bisikletleri harika bir başlangıçtır; çocuk ayaklarıyla itip kayarak dengeyi kendiliğinden öğrenir. Daha b…

Bale, müzikle birlikte ritim duygusunu, zarafeti ve disiplini geliştirir. Hareketler daha kontrollü ve tekrara dayalıdır. Müziği ve dansı seven, sana…

1. Yüzme Hem hayati bir beceri hem de tüm vücudu çalıştıran bir spor. Bu yaş, yüzme öğrenmek için çok uygundur. 2. Jimnastik Denge, esneklik ve koord…

Müziğin temposu dakikadaki vuruş sayısı, yani BPM ile ölçülür. Rahat tempolu koşularda birçok kişinin adım sayısı dakikada 160-180 civarındadır. Bu y…

1. Survivor - Eye of the Tiger Yıllardır spor salonlarının vazgeçilmezi; motive edici bir başlangıç şarkısı. 2. Eminem - Till I Collapse Ağır setler…

1. Mevcut bir rutine bağla Sabah kahvesinden hemen sonra ya da işten eve geldiğinde gibi zaten yaptığın bir şeyin ardına egzersizi ekle. 2. Başlangıç…

Hedefini küçült: haftada beş gün bir saat yerine haftada üç gün 20 dakika ile başla. Kolay görünen bir hedefe ulaşmak, zor bir hedefi aksatmaktan çok…

Birinci ve ikinci bölgeler hafif ve kolay tempoyu ifade eder; rahatça konuşabildiğin bu tempo dayanıklılığın temelini oluşturur. Üçüncü bölge orta yo…

1. Xiaomi Smart Band Geniş ekranı, uzun pil ömrü ve çok sayıda spor moduyla bu kategorinin en popüler serilerinden. 2. Huawei Band Hafif tasarımı ve…

1. Garmin Forerunner 265 Koşucular için çok yönlü bir model. Doğru GPS, detaylı antrenman önerileri ve parlak AMOLED ekran sunar. 2. Coros Pace 3 Haf…

Başlamak için önce bir padel kortunu arayıp başlangıç dersi ya da deneme seansı sorabilirsin; birçok tesis raket kiralama imkanı da sunuyor. Böylece…

1. Butterfly hazır montajlı raketler Butterfly'ın Timo Boll ya da Wakaba gibi serileri, başlangıç ve orta seviye için dengeli seçenekler sunar. 2. St…

1. Babolat Pure Drive Güç ve kontrol dengesiyle her seviyeye hitap eden çok bilinen bir model. Yeni başlayanlar için daha hafif Team ya da Lite versi…

Başlamak için en iyi yol, yetişkinlere yönelik temel eğitim veren bir kulübe ya da kursa yazılmaktır. Belediye spor merkezleri, üniversitelerin halka…

1. Voleybol Pek çok şehirde yetişkin amatör ligleri ve karma takımlar var. Temas içermediği için sakatlık riski görece düşüktür. 2. Halı saha futbolu…

1. Spalding NBA Street Kauçuk yapısıyla sert zeminlere dayanıklı, dış saha için klasik bir seçim. 2. Wilson NBA Forge Kompozit yüzeyi sayesinde hem i…

1. Nike Giannis Immortality Serisi bütçe dostu ve dayanıklı yapısıyla bilinir. Hem iç hem dış sahada kullanılabilir. 2. Nike LeBron Witness Bol yastı…

1. Nike Mercurial Vapor Academy TF Hafif yapısıyla hızlı oyuncular için uygun, ayakla topu hissetmeyi kolaylaştırır. 2. adidas Predator League TF Üst…

1. Taban katman Tene temas eden ve teri dışarı atan sentetik ya da merinos yünü bir tişört. Pamuktan kaçın; ıslanınca kurumaz ve üşütür. 2. Ara katma…

Trekking batonları özellikle dik inişlerde dizlere ve bileklere binen yükü azaltmaya yardımcı olur. Dengeyi artırdıkları için taşlı, kaygan ya da der…

1. Belgrad Ormanı Şehre en yakın orman alanlarından. Neşet Suyu ve Bentler çevresindeki işaretli ve düz parkurlar başlangıç için idealdir. 2. Aydos O…

1. Su ve yiyecek En az 1,5-2 litre su, kuruyemiş, meyve ve sandviç gibi enerji veren atıştırmalıklar. 2. Ekstra katman ve yağmurluk Hava dağlarda hız…

1. Merrell Moab 3 Mid GTX Uzun yıllardır en çok tercih edilen yürüyüş botlarından. Rahat kalıbı ve Gore-Tex membranıyla yağmurlu havada ayağını kuru…

Asla yalnız yüzme. Yanında yüzen biri olsun ya da kıyıda seni izleyen birini haberdar et. Parlak renkli bir bone ve şişme yüzücü şamandırası, teknele…

Çözüm, yüzün sudayken burnundan ya da ağzından sürekli ve yavaşça nefes vermektir. Böylece başını yana çevirdiğinde yalnızca nefes alman gerekir. Baş…