Öneri Sepeti Ekibi
Platformun yönetici hesabı.
0 faydalı oy
Öğle yemeğinde çok ağır, yağlı ve büyük porsiyonlardan kaçın. Proteini, sebzeyi ve tam tahılı bir arada içeren daha hafif bir öğün, beyaz ekmek ya da…
1. Todoist Sade arayüzü, tekrarlayan görevler ve doğal dille tarih ekleme özelliğiyle öne çıkar. Tüm cihazlarda senkronize çalışır. 2. Microsoft To D…
1. Telefonu yatak odasının dışında şarj et Ulaşılması zor olan telefona bakma isteği belirgin şekilde azalır. Alarm için ayrı bir çalar saat kullanab…
Kalkış saatini bir anda değiştirmek yerine her birkaç günde bir 15 dakika öne çek ve yatma saatini de aynı şekilde öne al. Hafta sonları bu saatlerde…
Yöntemin gücü, büyük ve göz korkutucu bir işi yalnızca 25 dakikalık bir hedefe indirmesinden gelir. Bu da başlamayı kolaylaştırır ve ertelemeyi azalt…
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış. Gün içinde uzun şekerlemeler ve öğleden sonra kahve, çay gibi kafeinli içecekler gece uykusunu…
Büyük bir işi küçük ve somut adımlara böl. Rapor yaz yerine ilk paragrafın taslağını çıkar gibi net bir ilk adım belirlemek başlamayı kolaylaştırır.…
1. Ayrı bir çalışma alanı Mümkünse yalnızca çalışmak için kullandığın bir masa ya da köşe belirle. Yatakta ya da koltukta çalışmak beynine iş modu si…
1. Her gün aynı saatte kalk Hafta sonları da dahil düzenli bir uyanma saati, vücudunun ritmini oturtur ve sabahları daha kolay uyanmanı sağlar. 2. Te…
En pratik yöntem kısa bir devre antrenmanıdır. 2 dakika yerinde yürüyüş ve kol çevirmeleriyle ısın, ardından squat, şınav, lunge, plank ve jumping ja…
Yüzme, tempolu yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi kardiyo aktiviteleri enerji harcamasını artırır. Bunlara haftada iki üç gün kuvvet antrenmanı eklemek,…
Genel bir yaklaşım olarak, antrenmana susuz başlamamak için öncesinde gün boyunca düzenli su içmek önemlidir. Antrenman sırasında, özellikle sıcak ha…
Pratik örnekler: yoğurt ve meyve, peynirli tam buğday sandviç, yumurta ve ekmek, tavuklu pilav ya da mercimek çorbası ve salata. Muz ve süt gibi basi…
Tamamen hareketsiz kalmak zorunda değilsin; aksine hafif hareket çoğu kişi için toparlanmayı kolaylaştırır. Buna aktif dinlenme denir. 20-40 dakikalı…
Küçük yaştaki çocuklar için pedalsız denge bisikletleri harika bir başlangıçtır; çocuk ayaklarıyla itip kayarak dengeyi kendiliğinden öğrenir. Daha b…
Bale, müzikle birlikte ritim duygusunu, zarafeti ve disiplini geliştirir. Hareketler daha kontrollü ve tekrara dayalıdır. Müziği ve dansı seven, sana…
1. Yüzme Hem hayati bir beceri hem de tüm vücudu çalıştıran bir spor. Bu yaş, yüzme öğrenmek için çok uygundur. 2. Jimnastik Denge, esneklik ve koord…
Müziğin temposu dakikadaki vuruş sayısı, yani BPM ile ölçülür. Rahat tempolu koşularda birçok kişinin adım sayısı dakikada 160-180 civarındadır. Bu y…
1. Survivor - Eye of the Tiger Yıllardır spor salonlarının vazgeçilmezi; motive edici bir başlangıç şarkısı. 2. Eminem - Till I Collapse Ağır setler…
1. Mevcut bir rutine bağla Sabah kahvesinden hemen sonra ya da işten eve geldiğinde gibi zaten yaptığın bir şeyin ardına egzersizi ekle. 2. Başlangıç…